睡前趴一趴,美臀、美腿还养颜,一觉醒来变女神!

美臀瘦腿 fTlDdaJ 79浏览 102评论

亲爱的伽人们,我是你们的YO酱

上周的气质提升,你们喜欢吗?

又到了新的一周,

YO酱为大家准备了新的主题

这一期的主题,你们一定会喜欢哒

——阴瑜伽

阴瑜伽强调的是整个身体放松

让你在平静的状态中

清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸

调整体质,感受自己的一种方式

那么,跟YO酱一起来调整生活吧

练习完记得留言+小程序打卡哦

来源:知了瑜伽

体式:天鹅式

难易程度:★★★

练习要点及功效

01.   下犬式准备,屈右膝,小腿胫骨尽可能平行于垫子短边,左腿向后完全伸展,左大腿前侧、膝盖、胫骨和脚趾完全贴在地面上,髋部摆正。身体从髋部开始向前折叠,前额、下巴、胸部依次朝地面放低,双小臂交叠,额头放在小臂上,保持2-3分钟,反侧练习。

睡天鹅式

02.  这个体式刺激大腿外侧胆经,大腿前侧的胃经和脾经,大腿内侧的肝经、肾经和膀胱经。并用温和方式打开髋关节,放松髋部,对久坐的人有很好的帮助。可以在睡前练习,有助于美腿,也利于睡眠。

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下雪了,快去拍些美美的瑜伽雪景吧~

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